NUTRICIĆN
DesafĆo 'Sin azĆŗcar aƱadido'
ExperimentĆ© con unSin azĆŗcar aƱadidoĀ”DesafĆo!
Te invito a unirte a este desafĆo y sorprenderte de cuĆ”nto aprender sobre nutriciĆ³n puede empoderarte para tomar decisiones mĆ”s saludables e impactar resultados positivos.
No Added Sugar Challenge
The Challenge Explained
How to Read your Labels
Your Journey, Your Self Reflection
Ā”Practiquemos leyendo una etiqueta!
AnƔlisis de alimentos
ĀæCuĆ”ntos tamaƱos de porciĆ³n contiene su producto?22
ĀæCuĆ”ntas calorĆas por porciĆ³n tiene su producto?110 calorĆas
ĀæQuĆ© g de carbohidratos contiene su producto?15 g de carbohidratos
ĀæQuĆ© g de azĆŗcar contiene su producto?9 g AzĆŗcar aƱadido
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Indique el azĆŗcar aƱadido en la etiqueta:AzĆŗcar, jarabe de arroz integral, azĆŗcar de caƱa, azĆŗcar moreno, azĆŗcar de coco
ĀæCrees que estĆ”s consumiendo demasiada azĆŗcar de un solo producto?No necesariamente hay mucha azĆŗcar en una galleta; por debajo de 10g. Sin embargo, la cantidad total de azĆŗcar proviene en un 100% de azĆŗcar procesada. Nada de esto ocurre naturalmente, lo que podrĆa ser preocupante. Como mi paleta no estĆ” acostumbrada a demasiada azĆŗcar, saben bastante ricas y apenas puedo terminar una galleta. No volverĆa a comprar estos. Pero, si alguien consumiera mĆ”s de 1 galleta, el azĆŗcar se duplicarĆa con bastante rapidez.
Intercambio de alimentos 1
EliminĆ© Kettle Jalapeno Chips por Green Plantain Chips. No hay azĆŗcar aƱadido y solo tres ingredientes comparativamente.
Ā”Guau! Hay mucha basura en los chips. ĀæQuiĆ©n hubiera pensado que una papa frita no era solo una papa frita? Ā”Decir ah! Las papas fritas simples tambiĆ©n son una opciĆ³n, pero prefiero el sabor de las papas fritas simples. No saben, bueno, simple. Los chips de plĆ”tano tambiĆ©n me ayudan a sentirme mĆ”s lleno que las papas fritas. ĀæQuĆ© alternativa de chip has probado?
Intercambio de comida 2
Me encantĆ³ el intercambio de esta semana. Fue casi un intercambio exacto; Ni siquiera me perdĆ el original. Ambos eran salchichas de pollo, el primero tenĆa jarabe de arce y azĆŗcar moreno, pero el nuevo intercambio no tenĆa azĆŗcar y aun asĆ sabĆa muy bien. Definitivamente mantendrĆ© este intercambio; no hay razĆ³n para volver al artĆculo con azĆŗcar cuando existe un sustituto equivalente.
Intercambio de alimentos 3
Este fue un cambio fĆ”cil. Hice salsa de pasta casera desde cero que no usĆ³ azĆŗcar. Y tambiĆ©n he usado la salsa marinara enlatada de esta semana antes. De hecho, prefiero la salsa marinara a la salsa de espagueti porque siempre tiene menos azĆŗcar. Normalmente elijo uno que ronda los 3g. Ā”Esta semana fue un gran recordatorio de que tengo una opciĆ³n de salsa marinara que no usa azĆŗcar agregada! Lo habĆa olvidado, pero como estaba buscando intencionalmente un intercambio, pude volver a visitar este.
Consejo: si te encanta la salsa para pasta, busca una que tenga entre 5 y 7 g de azĆŗcar.
Intercambio de alimentos 4
Me gusta agregar sriracha a mi pollo para darle un poco de sabor. A veces lo mezclo con un poco de mayonesa de aceite de aguacate. Es una gran combinaciĆ³n a la que ir, asĆ que estaba un poco reacio a renunciar a ella. Por lo tanto, lo eliminĆ© al final. Sriracha tiene 'azĆŗcar' en la lista de ingredientes, asĆ que la cambiĆ© con una salsa picante. TambiĆ©n era chile rojo: el sabor definitivamente era diferente, pero no en el mal sentido. SerĆ© honesto y dirĆ© que no considerarĆa esto como un sustituto de la sriracha, pero considerarĆa usarlo nuevamente como una forma de condimentar y darle sabor a mi pollo.
Preguntas de reflexiĆ³n sugeridas
ĀæCĆ³mo me fue esta semana?
ĀæCĆ³mo me siento en general?
ĀæNoto un cambio en mi energĆa?
ĀæNoto un cambio en mi estado de Ć”nimo?
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ĀæEstoy cediendo porque necesito la comida o porque la anhelo?
ĀæEstoy cediendo porque quiero la comida o porque es un hĆ”bito?
ĀæMe estoy rindiendo porque es mĆ”s fĆ”cil que enfrentar la raĆz del motivo por el cual no estoy dispuesto o no puedo dejar un alimento?
ĀæEs mi adicciĆ³n al azĆŗcar un desafĆo alimentario o un desafĆo mental?
ĀæPor quĆ© creo que no puedo superar la adicciĆ³n al azĆŗcar?
ĀæQuĆ© tan sana es mi relaciĆ³n con la comida?
ĀæDomino la comida o la comida me domina a mĆ?
ĀæComo porque tengo hambre o porque estoy estresado, enojado, deprimido o complaciente?
ĀæPuedo identificar mis factores desencadenantes y establecer opciones saludables para prepararme para esos momentos?
ā
Tres afirmaciones de por quĆ© PUEDO superar los desafĆos alimentarios son...
Tres afirmaciones de por quƩ YO SOY digno de ello son...
AfirmaciĆ³n Objetivo de lo que harĆ© mejor la prĆ³xima vez...
HĆ”bito de AfirmaciĆ³n por lo que HARĆ para seguir triunfando...
Comparta con al menos una persona de su confianza y pĆdale que lo haga responsable.
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Mi parte favorita de este desafĆo fue ser consciente de los alimentos que compro y recojo. Literalmente se convirtiĆ³ en un hĆ”bito. BusquĆ© una lista de nombres ocultos de azĆŗcar y me asqueĆ³ la cantidad de nombres alternativos ocultos que hay. La mayorĆa de nosotros somos tan inconscientes de lo que hay incluso en su comida que es un poco sorprendente. Puede que no siempre ganemos el juego de las etiquetas, peropodemos hacer nuestra parte y dar lo mejor de nosotros.
El desafĆo termina, pero el viaje continĆŗa
Mi segundoLa parte favorita de este desafĆo fue compartirlo con otros.
Ā”No hay nada mejor que hacer cosas juntos! Que es life
gastado solo? Lol. AdemƔs, no hay mayor responsabilidad que cuando
decir algo en voz alta. Ya sea que la gente te estƩ animando o
jugando el juego contigo. Si reciĆ©n estĆ”s comenzando este desafĆo,
todavĆa no estĆ”n solos!Eres bienvenido a colaborar conmigo en
instagram.EstarĆa muy emocionada de alentarlo, brindarle sugerencias,
y escuche mientras navega por su propio viaje de salud.
En general, me siento genial.Mentalmente, me siento mƔs empoderado.Empoderado que yo
tomĆ© la decisiĆ³n de comer mejores alimentos que nutrieron mi cuerpo en lugar de despojarlo.
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me siento mas consciente de mi mismo; la mayorĆa de las veces me rindo no porque TENGA que tener esa comida, sino mĆ”s bien por conveniencia o porque es accesible en casa. Por lo tanto, la auto-responsabilidad mĆ”s fĆ”cil que puedo elegir es no comprar artĆculos que no benefician mi salud. Tengo el poder de tomar estas decisiones. Tengo el poder de cambiar cĆ³mo me siento. Tengo el poder para triunfar.Tengo el poder de vivir un estilo de vida en el que prospere, no solo sobreviva..
Mi "equilibrio" puede ser salir a comer donde no tengo tanto control sobre la comida. Creo en la libertad alimentaria y no en la privaciĆ³n. AsĆ que para mĆ, personalmente, salir a comer y tener un poco de agregado sugar funciona, siempre y cuando no lo tenga en casa.La consistencia es clave.Revisar mis etiquetas cada vez que hago las compras al principio era una tarea ardua, pero la repeticiĆ³n ha creado un hĆ”bito saludable.
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afirmacionespor quĆ© PUEDO superar los desafĆos alimentarios..
Yo controlo la comida, la comida does not me controlan
Tengo confianza y no necesito comida para validar mis sentimientos.
Puedo hacer cualquier cosa que me proponga; No me limitarƩ yo mismo
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afirmacionespor eso YO SOY valioso..
Mi salud vale mƔs que la riqueza, pero mi salud tambiƩn es riqueza porque redunda en una vida abundante y plena. Tengo el poder de vivir la mejor vida posible, y la salud me permite estar en mi mejor momento. Las opciones saludables siempre vale la pena. Siempre valgo la pena.
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Objetivo de afirmaciĆ³npor lo que harĆ© mejor la prĆ³xima vez..
Recordarme a mĆ mismo que nunca me arrepiento de una decisiĆ³n saludable
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HĆ”bito de afirmaciĆ³npor lo que VOY a hacer para seguir triunfando..
Siempre revise las etiquetas
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ĀæCuĆ”les son tus afirmaciones?